Anlässe und Themen
Mit Ängsten umgehen
Ängste sind normal und gehören zum Leben, z.B. Prüfungsangst, die Angst vor größeren Gruppen oder mit schwierigen Gesprächspartnern zu sprechen oder ängstliche Erwartungen in Bezug auf die Zukunft. Wenn Ängste jedoch beginnen, Sie in Ihrem Leben einzuschränken, ist eine Unterstützung sinnvoll. Die Verhaltenstherapie, aber auch neuere Ansätze wie Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) oder Mindful Self Compassion (MSC), bieten erfolgsversprechende Methoden zum Umgang mit Ängsten.
Stress bewältigen, gesund leben
Eine Stressreaktion ist eine normale Anpassungsreaktion auf Herausforderungen. Sie ist nicht schädlich, sondern hilft uns, Aufgaben zu bewältigen. Schädlich für Körper und Psyche hingegen ist chronischer Stress. Er kann zu Daueranspannung, Gereiztheit, ständigem Gedankenkreisen, Erschöpfung, Burnout, körperlichen Beschwerden und Entzündungsprozessen unseres Immunsystems führen. Im Coaching lernen Sie, die Anzeichen für Stress frühzeitig zu erkennen, Ihren Umgang damit zu verändern und eine gesunde Lebensweise aufzubauen.
Verschiedene Lebensbereiche ausbalancieren
In unserer Arbeitswelt verschwimmen die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben immer mehr. Unsere Lebenskonzepte und Rollen im Leben sind vielfältig, gleichzeitig steigen unsere Erwartungen an uns selbst. Oft nimmt damit die Unsicherheit zu: Mache ich das richtig so? Werde ich meinen Rollen gerecht? Bin ich zufrieden, so wie ich lebe? Ich möchte Sie dabei unterstützen, Ihren für Sie stimmigen Weg zu finden und Ihre Lebensbereiche gesund und integrativ zu verbinden.
Stark und sich selbst der beste Freund werden
Viele Menschen gehen streng und kritisch mit sich selbst um. Insbesondere wenn sie schwierige Zeiten erleben, etwas nicht geschafft haben oder etwas an sich selbst nicht mögen. Dieser Versuch, sich selbst zu motivieren und zu optimieren, schädigt aber oft das eigene Selbstwertgefühl. Innere Stärke und ein stabiles Selbstwertgefühl entwickeln wir über Selbstakzeptanz. Ich möchte Sie unterstützen mit Selbstmitgefühl die Bereitschaft aufzubauen, dem Nicht-Perfekten in Ihrem Leben zu begegnen, sich selbst zu umsorgen, sich freundlich zu motivieren, für Ihre Bedürfnisse klar einzustehen und Ihre Grenzen zu schützen.
Entscheidungen treffen, Veränderungen umsetzen
Fällt Ihnen eine konkrete Entscheidung schwer, kann Coaching dabei helfen, den Fokus zu erweitern, indem wir neben der rational-kognitiven Ebene auch das Gefühl miteinbeziehen oder die Entscheidung im Kontext relevanter Lebenswerte einordnen. Vielleicht haben Sie bereits entschieden und suchen Unterstützung dabei, sich die angestrebte Veränderung auch wirklich zuzutrauen. Oder Sie beobachten an sich ein übergreifendes Muster, Entscheidungen nur schwer treffen zu können und möchten dieses Muster besser verstehen und verändern.
Sinn-, Motivations- und Leistungskrisen überwinden
Im Hintergrund steht hier oft die Frage, ob Sie wirklich das Leben führen, das Sie führen möchten. Im Coaching kann es hilfreich sein, eigene Werte zu hinterfragen oder neu zu definieren. Es kann nach Wegen gesucht werden, diese Werte im Alltag zu leben und dadurch Blockaden oder innere Konflikte aufzulösen. Abgeleitet aus den Werten fällt es leichter, neue berufliche und persönliche Ziele zu entwickeln, gleichzeitig findet eine Auseinandersetzung mit der eigenen Identität statt. Themen bei Leistungs- und Motivationskrisen können auch effektvolle Veränderungen des Arbeitsverhaltens sein, das Überwinden von Aufschiebe-Tendenzen (Prokrastination) oder Arbeits- / Lernwiderständen, Selbstmotivation und das "Abschalten können" nach der Arbeit.
Gute Gewohnheiten aufbauen
Gewohnheiten sind Entscheidungen, die wir tagtäglich (unter-)bewusst treffen und die unser Leben entscheidend bestimmen. Manche sind unseren Werten und Zielen zuträglich, andere sind lästig bis hin zu schädlich. Im Coaching begleite ich Sie gezielt und strukturiert dabei, nicht-hilfreiche Gewohnheiten zu verändern und neue Routinen zu etablieren.
Verluste verarbeiten
Verluste können den Tod eines Menschen, eine Trennungserfahrung, ungewollte Kinderlosigkeit, den Verlust der Arbeit oder körperliche Verluste durch Krankheit/Unfall sein. Im Coaching unterstütze ich Sie, sich mit diesem Wendepunkt in Ihrem Leben auseinanderzusetzen und ihn zu integrieren. Durch Trauerbegleitung, Krankheitsbewältigung, Stabilisierung und Ressourcenaktivierung.
Kosten
Das Honorar ist angelehnt an die Gebührenordnung für Psychotherapeuten (GOP) und wird je nach Zeitumfang berechnet.
In der ersten Sitzung werden konkrete Ziele und eine zeitliche Planung Ihres Coaching-Bedarfs erarbeitet. Psychologische Coachings dauern in der Regel zwischen einer und 10 Sitzungen, können bei Bedarf aber auch über einen längeren Zeitraum oder in individuell vereinbarten Modellen der Zusammenarbeit in Anspruch genommen werden.
Eine Kostenübernahme durch die Krankenkasse ist nicht möglich, da es sich nicht um Heilbehandlungen handelt. In der Steuererklärung können Coaching-Sitzungen als Werbungskosten abgesetzt werden.
Online Coaching
Sie möchten ein Coaching ortsunabhängig beginnen oder temporär nicht vor Ort in Bamberg wahrnehmen? Gerne informiere ich Sie zu den Möglichkeiten einer Online basierten gemeinsamen Arbeit.